kalorie w

Wiek : 15 lat Waga : 62 kg Wzrost : 168 cm mam cos dożucic? jak ja jem to co wyzej czuje sie najedzony /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f4e09764fa3b4d75ad4eb12eb5775350.png zapotrzebowanie: Kalorie 2570.36 Węglowodany 55% 1413.7kcal = 353.43gram Białko 15%% 385.55kcal = 96.39gram Tluszcz 30% 771.11kcal = 85.68gram Zmieniony przez - maksss w dniu 2013-02-10 [...]

Mam zamiar kupić sobie suplement. Zastanawiam się nad Mutans Mass czy byłby to dobry wybór? Ostatnio używałem X-Treme Muscle Gainer lecz mi się skończył. Jeszcze używam BCAA + R-ALA Czy może polecicie coś innego? Ważę 60 kg mam 174 cm wzrostu, mam zamiar dojść do czerwca do 75 kg, mam nadzieję że będzie to jakoś możliwe Współczynnik BMR 1633.8 [...]

[...] przeglądając forum znalazłem wśród wielu postów ten plan i mi się spodobał dokładnie jest to plan pull + biceps, push + triceps, legs + brzuch. Odnośnie zapotrzebowania na kalorie liczyłem kilka razy wg różnych wzorów i dla wieku 39 lat i wagi od 92 do 94kg + 3x trening siłowy + 2x aeroby wychodzi mi od 2828 do 3300 kcl. co do białka wziąłem [...]

[...] wodę mineralną. Jeszcze dodam że teraz częściej na obiady jadam np. makaron z kapustą, ryż. Moje stwierdzenie jest takie że nie jadam żadnych rzeczy które zawierają tylko kalorie i węglowodany. Jadam rzeczy które zawierają błonnik białko witaminy itd. Czy to jest dobra dieta i czy będą dobre efekty w postaci beztłuszczowej tkanki mięśniowej, [...]

[...] tematach przeczytałem „Posiłek nocny(1-2 godziny przed snem)” czy to dotyczy diety na masę czy ogółem też może to być ? 2. jak obliczyć zapotrzebowanie na białko energie i kalorie ? 3. no i przede wszystkim jak jeść i nie przytyć a żeby była zachowana ładna sylwetka ? 4. jak jeść przed "treningiem" i po ? (jeżeli ćwiczę wieczorem godzina [...]

[...] wodę mineralną. Jeszcze dodam że teraz częściej na obiady jadam np. makaron z kapustą, ryż. Moje stwierdzenie jest takie że nie jadam żadnych rzeczy które zawierają tylko kalorie i węglowodany. Jadam rzeczy które zawierają błonnik białko witaminy itd. Czy to jest dobra dieta i czy będą dobre efekty w postaci beztłuszczowej tkanki mięśniowej, [...]

tak dokładnie dieta jest ostatnią kreatyne brałem jakieś pół roku temu dieta wtedy była taka sobie ale teraz jest w porządku gainera kupiłem po to żeby troche kalorie podbić ;)

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia w domu, sztanga, ławka, hantle, drążek, stojaki pod przysiady, i oczywiście obciążenie Dieta : jest kalorie na + i widać efekty chociaż troszkę mnie oblało Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : teraz gainer jeśli nie mogłem zjeść jakiegoś posiłku z jakiegoś [...]

Naniosłem kilka poprawek. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e722e8582b7847e89405e4305b056c9e.png Przypominam jeszcze raz zapotrzebowanie : Współczynnik BMR 1925.35 Aby utrzymać wagę Kalorie 3321.23 Węglowodany 55% 1826.68kcal = 456.67gram Białko 15%% 498.18kcal = 124.55gram Tluszcz 30% 996.37kcal = 110.71gram Zmieniony przez - trebla w dniu 2013-02-09 [...]

[...] posilek 1.Po treningu 150g kaszy jęczmiennej 550g piersi z kurczaka po hinsku salatka posilek 2. 5 kaps omega3 witaminy pieczywo 200g 2x serek wiejski 50g szynki z indyka kalorie okolo 2200 bialko okolo 200g TRENING FBW PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4x max UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI 12kg STOJĄC PODCHWYTEM 1xmax UGINANIE RAMION ZE [...]

tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Witam Ułożyłem właśnie dietę na masę i wymaga ona poprawy.Liczę na was,sam nie daje rady ;c. Kalorie 3033.55 Węglowodany 55% 1668.45kcal = 417.11gram Białko 15% 455.03kcal = 113.76gram Tluszcz 30% 910.07kcal = 101.12gram Tak mi wyszło przy (Waga:66kg,Wzrost:177,Wiek 17, średnia aktywność+ćwiczenia) A o to dieta.Ze względu na to,że chodzę do [...]

[...] ? Tu masz calc, który pomoże Ci wyliczyć : https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Chcesz nabrać masy więc dodaj na początek z 300kcal Następnie znając już zapotrzebowanie układasz sobie posiłki tu : http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie 5-6 posiłków dziennie. Zmieniony przez - Mat_thew w dniu 2013-02-09 14:36:12

Witam serdecznie! Jak w temacie - prosze o ew. poprawki do danej diety - wolny przyrost masy ( chodzi mi glownie o jakosc muskulatury aby nie zalac sie tluszczem ) BMR / Kalkulator zapotrzebowania: Współczynnik BMR 2066.11 Aby utrzymać wagę Kalorie 3925.61 Węglowodany 55% 2159.09kcal = 539.77gram Białko 15%% 588.84kcal = 147.21gram Tluszcz 30% [...]

[...] biegania, a jak się nie da, to wprowadzę treningi interwałowe w domu) Co dalej z dietą? Na pewno chcę się poprawić jeśli chodzi o czystość miski. Natomiast jeśli chodzi o kalorie, to myślę nad ich zwiększeniem z trzech powodów: - w ostatnich tygodniach kiedy jadłam w miarę czysto straciłam kg i cm, - nawet nie trzymając do końca diety (niby [...]

[...] 92 kg ale myślę że jest to masa mięśniowa bo w samej tylko talii ubyło mi 4 cm poza tym inne wymiary też się zmieniają i sprawdzam je co 2-3 tygodnie Jakie powinny być prawidłowe proporcje BWT Z wyliczeń wynika że moje zapotrzebowanie na kalorie to 2828 białko 202,4 g - 810 kcl ok 34% węgle 327 g - 1308 kcl ok 42% tłuszcz 78,5g - 707 kcl ok 24%

Mam problem, przy redukcji zaczalem za mocno obcinac kalorie przez co zjechalem prawie do 1000 kcal, moj blad tylko nie wiem w jaki sposob nejlepiej to naprawic. Chce sie tylko dowiedziec, w jaki sposob mam teraz zwiekszac kalorie bez zbyt duzego efektu jojo, i od ktorego momentu na nowo zaczac obcinac kalorie zeby zaczac redukcje na nowo.

Powiem tak , zajmij się dietą , poczytaj podwieszone tematy w dziale odżywianie , ułóż dietke na www.potreningu.pl/kalkulatory/kalorie srób ss wstaw na forum ktoś ci to oceni . Mając już dietę , zakup ten zestaw , przejżyj plany treningowe FBW ( całe ciało na 1 treningu ) ułóż jakiś pod siebie . Poćwicz tym systemem wraz z dietą do czasu gdy [...]

Czy gdy w czasie diety będę jadł jakieś słodycze ( mniej więcej 2 batony na dzień ) to czy to w czymś przeszkadza ? Będą przeszkadzać, bo to syf i puste kalorie. Czy gdy będę zaczynał trening ( jakieś 1h ) po 1 posiłku w danym dniu to dobrze ? Może być. Jakie mleka są najlepsze do spożywania jeżeli chcemy zrobić masę ( 3.2 % aktualnie kupuje ) ? [...]

Jak te posiłki i proporcje wyglądaja ? jest tragedia ? co zmienic co poprawic ? Kalorie 2818.31 Węglowodany 55% 1550.07kcal = 387.52gram Białko 15%% 422.75kcal = 105.69gram Tluszcz 30% 845.49kcal = 93.94gram Tak mi wyszło przy mojej wadze 59-60 kg wzrost 174 wiek 19 cel masa mięśniowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ddad375847164a5b98b911f9d9e34c1c.png [...]